食物繊維は選ばないと便秘が悪化します

便秘解消にはとにかく食物繊維が必要、食物繊維さえ取っておけばいい、というような漠然としたイメージがある人もいるかもしれませんが、それは間違いです。
確かに便秘解消には食物繊維が役立ちますが、食物繊維にもタイプがあり、その点を注意しないと便秘解消どころか悪化してしまいます。

食物繊維のタイプというのは2つ有り、水溶性か不溶性かでわけられています。
不溶性食物繊維は、水に溶けずに腸まで届いて、便のカサ増しをすることで排便を促す効果があります。
こんにゃくやトウモロコシと言った便秘解消に役立つと言われる食べ物や野菜、それらの多くはこの不溶性食物繊維です。

もう1つの水溶性食物繊維は、水分に溶けることでゲル状になり、腸壁を保護して体に悪い成分の吸収を妨げたり、善玉菌の餌になることで繁殖を促す効果が有ります。
便=腸内の刺激を増やして腸を動かす不溶性に対し、腸内環境を改善することで腸の動きを正常化させるのが水溶性食物繊維です。
こちらは海藻類などヌルヌルしたものに多く含まれている傾向があります。

面白いのがこんにゃく

こんにゃく芋自体は水溶性食物繊維が主なのですが、凝固剤によってそれが不溶性食物繊維に変質しています。
なのでこんにゃくは不溶性食物繊維の塊なのですが、こんにゃくゼリーは水溶性食物繊維が多く含まれるのです。

便秘に効くと言われている野菜は不溶性食物繊維が多いのですが、先にも書いた通り便のカサ増しをして、その結果腸が処理しきれず詰まり気味になり、便秘が悪化すると言う人も少なくありません。
便秘に良いはずの食べ物を食べてるのに、一向に改善されないという人は、ほとんどが不溶性の摂り過ぎと、水溶性の不足が原因です。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスは、水溶性が1に対して、不溶性が2の割合になるように摂取するのが理想的と言われています。

両方をバランスよく含む食品としてはごぼうが有名です。
水溶性2:不溶性3と理想のバランスに近く、両方が多く含まれています。

ですがだからといってごぼうだけをいっぱい食べればいいというものでもありません。
食べ物一つ一つに含まれる栄養を把握して、全体でバランスをとる事こそが一番の方法です。

日々の生活をチェック!小さな習慣から便秘を改善

便秘に悩む皆さんの多くは根本的な改善を望んでいるのではないでしょうか。特に長期化して慢性的な便秘に困っている場合、下剤などのその場しのぎの解決策では自己排便機能が低下して症状が悪化してしまうケースもあるようですので、より健康的なおなかに変えていきたいという願いは一層強いと思います。

深刻なお悩みである便秘ですが、焦ったり無理やり排便するのは逆効果なのでまずは幾つかの点を振り返り、そして生活習慣から健康的な体を身につけることを意識してみてください。

まずは原因を冷静に判断すること

どのような状態の便秘であっても、必ずその原因を把握しておきましょう。原因を知ることでより効果的な改善方法や今後の予防にも繋がるはずです。

お腹の張りや痛みがメインだったり、食事制限など食生活の変化が原因だったり、服用している薬品の影響だったりと人それぞれの症状があるはずなので医師に相談するなどして調べることを忘れずに行ってください。

改善に向けた生活習慣を身につけよう

便秘の効果的な改善・解消は、皆さんそれぞれの原因によって異なってきますが、生活習慣を正すことでより排便を活性化したり便秘になりにくい体づくりを行うことはできます。

まずは生活習慣としてウォーキングやストレッチなど簡単なもので結構なので運動をできるだけ取り入れましょう。腸の動きを促進したり代謝がアップして血行が良くなることもあるようです。

合わせて胃に入れるものにも少し工夫をしてみてください。例えば水分を意識的にたくさんとるようにする、胃を温められる白湯をゆっくりと飲むなど、簡単なことでも結果につながることもあります。

良い菌を効率良く吸収するための便秘サプリ

食生活に手を加えて便秘を改善していくことは重要ですが、便秘に対して効果的な菌を吸収することを忘れてはいけません。そして良く耳にする乳酸菌は最も便秘に効果を発揮する菌だと言われています。

乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品に多く含まれますが、苦手な人や多くは食べられない人にとっては苦痛ですよね。そんな時は乳酸菌や食物繊維などが含まれた便秘サプリを服用すると良いかもしれません。

しかし乳酸菌にも様々な種類があり、サプリごとに養成分も異なるので皆さんの症状に合わせて最適なものを判断して使用するようにしてください。

根本的な便秘解消は長い道のりです。ですが運動や食生活などの生活習慣を改善することで便秘に困らない健康な体を実現していくことはできるはずなので、小さなことからでも始めてみましょう。
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